av de första passen.....
Igår kördes en klassisk 4 X 4 och med det menas att man värmer upp som vanligt 15min sen kör du 4st intervaller om 4min med 4min aktiv vila imellan och dessa intervaller skall ligga på c:a 70-80% av max.
Så i mitt fall kör jag dem på c:a 180 puls samt en kadens mellan 90-110, där jag ligger runt 90 än så länge...
Tanken är att pulsen skall bli högre på sista intervall jämfört mot första och man skall orka alla 4 annars har man kört för hårt...
Jag körde dem på 200w enligt trainern men fick sänka till 190w på de två sista för att orka hela vägen ut....
Sen nedvarvning 15min....
Total c:a 50min träning....effektivt...
Passet kändes grymt bra både då det gäller puls, borgskalan och skillnanden mellan första å sista i puls skilde nästan 10 slag så jag kände att jag gjorde den rätt och med ett bra motstånd....
Nu får vi se vad som händer resten av veckan men jag har ett 4 X 4 pass till samt ett "¨distanspass" på 1 timma med en maxspurt a 30 sek kvar så det blir nog intervaller imorgon och skall försöka köra distanen i helgen ute....med dubbdäck som det verkar....
