Nu å då...

Vad har hänt, lever han inget sker på bloggen men liet går vidare men tiden har inte funnits för att skriva något vettigt så här kommer en snabbsammanfattning av senaste tiden...

Jag var på benen efter min vurpa och körde även torsdagens pass som blev en klassisk runda ner runt golfbanan vid Örsås som vi kör många gånger på ett år och denna blev en i mängden. Stefan rusade från start och vi hade 40km/h snitt till Svenljunga och redan där många sura ben i gruppen:)

Vi lät Stefan dra 70% för att han skulla lugna ner sig och det fortsatt i bra tempo hela rundan som till slut slutade med snitt på 35km/h över dem 4 milen, vilket är bra för att vara så tidigt men det var en jobbig runda då den gick ryckigt och det sliter på en ben.

Lördag 6 April var det dags för första obligatoriska passet med VR2013 gruppen och vi blev om jag inte minns fel 13 man som stack iväg för en fin runda upplagd av Lars Hulegård. Rundan gick över Dannike, mot Ulricehman över Tvärred mot Dannike och hem och slutade på 9,2mil och snitt på 27km/h. Målet var minst 10mil samt 30km/h snitt så lite sämre än vad målet var men det var en backig runda samt första lång rundan för året så vi är nöjda med antalet deltagare samt hur gruppen fungera i klungkörningen. Vädret hade en del att erbjuda så som kyla, värme med härlig sol följt av gråväder med blåst sista milen så duschen hemma kändes lika bra som vanligt...

Måndag 8 April, måndagspass med intervallinslag var min tanke då vi startade den rundan och det blev ett roligt och uppskattat pass av alla tror jag. Vi körde intervaller i två backar och då ger man allt och samlas ihop på toppen sen körde vi tempointervaller då vi över ett par km försöker snitta 40km/h i snitt och här hänger man med så länge man orkar och så samlas vi ihop efter och detta gör att det blir lite roligare pass med variation och alla får sin del av träningen och får ta i där man vill...

Totalt körde vi 4mil med 4st intervaller och lite lugnare mellan intervallerna så jag är nöjd med passet, finns lite att slipa på då det gäller upplägget men i stort skitbra...

Torsdag 11 April, torsdagens pass var tempo och så skulle det bli. Vi körde golfbanerundan och la oss på ett hyfsat snitt från starten och alla fick slita på men det gick jämnt och mjukt så alla åkt med..

Snittet blev 35,6 km/h så det är skitbra för att vara i April och dessa passen är grymt givande då man får bita i bra för att få rulle när vi kör ett led så det bra träning både att få in timing samt om du missar så får det trycka på bra...

Och nu kommer det bästa hittills...lördagens runda....

Christer Fridell var utsedd till lekledare för dagen men meddela att han åkt på en förkylning så vi gjorde en variant på hans runda och den blev som följer....

Sexdrega - Dannike - Tvärred - Ulricehamn - Gällstad - Tranemo - Svenljunga - Örssås - Sexdrega.

Vi var 7 man som startade rundan som skulle bli 12mil och snittet var sagt att bli 30km/h enligt schemat så det var målsättningen...

Vi rullade iväg och det gick väldigt lugnt så jag fick "skälla" lite så vi fick upp tempot på platten där det stundtals var under fikatempo men efter ett par mil var vi igång och jag kände mig grymt stark så tog långa och hård förningar för att vissa var jag ville ha tempot och det funkade bra alla var med och tog sing tid i främre ledet och vi höll tempot bra. I Gällstad stannade vi och tog en kaffe och hade då ett snitt på 28,6km/h så det var läge att öka:) Vi tog cykelbanan hela vägen från Vegby till Limmared och där satt jag upp ett fint tempo i mina förningar med att försöka hålla 36,5km/h under förningen. Körde strikt efter pulsen och låg på tröskeln i den hastigheten och körde mellan 4-5min för att simulera en tröskelintervall vilket jag vet att jag kna fixa många och även under lång tid..

Vid Örssås försökt de övriga 5 smita hemåt ( 1 man lämnat oss tidigare för att korta av rundan) men jag höll mot höger och vi fick ta ett ministopp för att diskutera vägvalet. Det blev höger efter ett enkel genomgång, vänster blir inte 12 mil och det skall vi ha idag, men vi är trötta, vem är inte det nu tar vi höger så kommer vi snart hem:)

Sista biten hem gick lugnt men vi försökt hålla oss över 30km/h hela tiden för att inte sänka snittet som nu låg på 30km/h på hela rundan.

Alla åkte med hem men det var tunga ben sista milen men vi lyckades med alla mål...

Alla kom med hem som skulle med hem

Snittet hålls enligt schemat 30km/h

Längden hölls 12mil enligt schemat

Som dagens lekledare är jag grymt nöjd med våran insats och vi körde strikt och klokt och jag tror alla vara nöjda när dem kom hem trots mina förmaningar:)

För att avsluta helgen så brända jag av ett MTB pass igår på 2,5 tim för att ta ur det sista ur benen...

Nu blir resa till nord Norge under mån - onsd vilket innebär att måndagspasset missas så på torsdag är jag tillbaka och starkare och mer peppade än på länge skulle jag tro:)

Mot Landvetter för en 8t resdag för att kom till mitt mål, Mosjön i Norge...